Бадьорий початок дня – це запорука успіху і гарного настрою. І саме фізичні вправи в цьому вам допоможуть.
Ранкова зарядка повинна бути легкою, щоб підбадьорити організм, не травмуючи його зайвими навантаженнями. Для цього достатньо невеликої розминки і двох-трьох основних вправ.
Розминка для розігріву м'язів і суглобів
- Нахили і повороти голови в різні боки.
- Кругові рухи плечима.
- Руки зімкнути в «замок», кругові рухи кистями рук.
- Обертальні рухи рук в ліктьових суглобах (10-15 повторень).
- Руки на поясі, 10 нахилів вліво і вправо.
Виконувати вправи потрібно без різких рухів, повільно, відчуваючи, як розтягуються м'язи.
Основні вправи
- Неглибокі присідання з витягуванням рук перед собою (15 повторень). Важливо стежити, щоб спина була весь час рівна і не присідати занадто низько - навантаження на м'язи не повинне бути великою.
- Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки тримати за головою, але не зчіплювати між собою. Підйом корпусу до колін - це класична вправа на прес, що дозволяє прогріти і розробити м'язи цієї зони. Для ранкової зарядки достатньо 20 повторень.
- Поза «планка», віджимання від підлоги. Ті, для кого ця вправа дуже важке, може для початку робити його з колін, а після того, як м'язи зміцняться, перейти на більш складний варіант - з шкарпеток. Також віджимання можна замінити утриманням «планки» протягом хвилини. А ще ви можете позайматися разом з талановитими тренерами ДЮЦ "Штурм"
При виконання фізичних вправ зранку дотримуйтесь простих правил:
– виконуйте зарядку на голодний шлунок – до сніданку. Після пробудження можна випити негазованої води;– більша частина вправ має складати із розминки та розтяжки. Силові вправи – не найкращий варіант;
– тривалість зарядки не так важлива, як її регулярність;
– закріпіть результат від зарядки контрастним душем та корисним і поживним сніданком.
Комментариев нет:
Отправить комментарий