степ-аеробика

СТЕП-АЕРОБИКА

Степ аеробика - один з найбільш простих і ефективних стилів в аеробіці.

      "Step"в перекладі з англійської мови буквально означає «крок».
Степ-аеробіка відноситься до класу аеробних вправ (або, як тепер модно говорити, кардіо-навантажень). Суть аеробних вправ полягає в тому, що, виконуючи певні рухи в швидкому темпі протягом тривалого часу, ми навантажуємо серцевий м'яз, змушуючи організм споживати більшу кількість кисню. Кисень допомагає спалювати жирові відкладення.

Из этого мы получаем, что кардио-нагрузки:

а) укрепляют сердце;

б) способствуют сжиганию жира.

Аеробні вправи сприяють зміцненню серцево-судинної системи і підтримці прискореного серцевого ритму. В процесі виконання цих вправ на витривалість (біг, плавання і їзда на велосипеді) посилюється приплив багатою киснем крові до задіяним м'язам. 
Вчені всього світу прийшли до того, що заняття степ-аеробікою необхідні для профілактики остеопорозу і артриту, також цей вид фітнесу дозволяє спортсменам підтримувати себе у формі і відновлюватися після травм.

Організація степ-аеробіки

Степ-аеробіка - це танцювальні рухи, на спеціальній платформі, іменованої степере.
У степ-аеробіки в якості повторюють рухів виступають різноманітні кроки на спеціальну платформу. Кроки виконуються як самі по собі, так і з додатковими елементами: поворотами, стрибками. Як обважнювачі використовуються гантелі або боді-бари. Не забудьте підібрати гарну зручне взуття для занять, яка забезпечить додаткову підтримку склепіння стопи.
В цілому, займатися степ-аеробікою складно тільки спочатку, коли ще не знаєш основних рухів. Згодом всі рухи запам'ятовуються, і тренування перетворюється в радість. Незважаючи на те, що основні кроки легко запам'ятати, заняття не стануть рутинними. Варіантів їх комбінацій не злічити, і обмежуються вони лише фантазією тренера.

Згодом була розроблена ще одна система - дубль степ. Цей вид аеробіки базується на тому, що руху відбуваються одночасно на 2 платформах, що дозволяє опрацювати більшу кількість м'язів. 

    Бажаю вдалих тренувань та міцного здоров'я!